ヘックスバーでデッドリフト！腰への負担を減らす効果と使い方

トレーニーの皆さん、日々のトレーニングお疲れ様です！
ベンチプレスやアームカールなど、鏡を見て成果を実感しやすい種目に取り組む一方で、「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれるデッドリフトに対して、どこか苦手意識を持っていませんか？

「身体が硬くて、どうしても背中が丸まってしまう…」
「スクワットもデッドリフトもフォームが安定しないから、つい敬遠してしまう…」
「猫背やストレートネックが原因で腰を痛めそう」

そんな悩みを抱えている方は、決して少なくありません。
特に中級者になり、扱う重量が増えてくると、フォームの乱れは怪我のリスクに直結するため、デッドリフトを避けるのも無理はないでしょう。

しかし、安心してください。その悩み、トレーニング器具の選択一つで大きく解決できる可能性があります。
今回のコラムでは、あなたがデッドリフトの恩恵を最大限に受け、さらにトレーニングレベルを一段階引き上げるための「切り札」をご紹介します。

初期作成日：2025年12月23日
更新日：2026年1月20日

なぜデッドリフトのフォームは安定しないのか？

まず、あなたのデッドリフトやスクワットのフォームが不安定になる主な原因を、改めて考えてみましょう。
最大の原因は、「股関節の可動域不足」と「体幹の安定性の欠如」です。

股関節の可動域不足

「身体が硬い」と感じる方の多くは、股関節の屈曲（曲げる動作）が十分に行えず、お尻や太もも裏の筋肉（ハムストリングス）をうまく使えません。このため、自然とバーに手を伸ばそうとすると、代わりに腰を曲げて代償してしまうのです。
スクワットで深くしゃがめない・立ち上がってこれないのも、同じ理由が大きく関わっています。

体幹の安定性の欠如

デッドリフトは、床から重いバーを持ち上げる際、体幹（コア）全体で身体を一つの塊として固定し、背骨（特に腰椎）が曲がらないように安定させることが必須です。
しかし、中級者が扱う重量になってくると、体幹がその重さに耐えきれず、腰が丸まりやすくなります（いわゆる猫背状態）

デッドリフトで最も重要なのは、「いかにバーを真上に引っ張り上げるか」ではなく、「バーを引く動作中、背骨の自然なS字カーブを維持し続けられるか」です。
この安定性が崩れると、パワー伝達効率が落ちるだけでなく、腰への負担が集中し、慢性的な腰痛や怪我のリスクを高めてしまいます。

フォーム安定の救世主！「ヘックスバー」の絶大なメリット

「身体が硬いなら、もうデッドリフトは無理なのか…」と諦める必要はありません。
ここで、あなたが抱えるフォームの悩みを劇的に改善し、本来のパワーを引き出してくれるツール、ヘックスバーの登場です。

ヘックスバーとは？

その名の通り六角形（ヘックス）の形状をしたフレームの中に立ち、左右のグリップを握って持ち上げる専用のバーベルです。

ヘックスバーのメリット（バーベルシャフトとの違い）

この違いこそが、デッドリフトが苦手なあなたにとっての決定的な解決策となります。

ポイント1：身体の硬さをごまかせる重心設計

ストレートバーの場合、バーが身体の前に位置するため、正しいフォームを取るためには、股関節を深く曲げ（屈曲）、お尻を後ろに引く必要があります。身体が硬いと、この動作が難しく、腰が丸まってしまったり、重心が安定せずに倒れてしまうこともあります。

一方、ヘックスバーはバーのフレームの内側（中心）にあなたが立つため、負荷の重心が身体の真下、つまり体幹の真横に来ます。これにより
・股関節を深く曲げなくても、バーに手が届きやすい。
・上体がより直立に近くなり、腰（背中）への曲げる力が大幅に軽減される。
・背骨のニュートラル（自然なS字カーブ）を、圧倒的に簡単に維持できるようになる。

あなたが苦手意識を持っていた「フォームの安定」を、ヘックスバーの構造がサポートしてくれるのです。

ポイント2：脚力を最大限に活用できる

ヘックスバーでのデッドリフトは、ストレートバーでのデッドリフト（コンベンショナルやスモウ）と、スクワットの中間に位置する動作と言えます。大腿四頭筋（太もも前）の関与度が高くなるため、スクワットのような「押し上げる力」を使いやすくなります。

これにより、ハムストリングスや広背筋に依存しすぎず、あなたが持つ全身のパワーをロスなく垂直方向に伝え、トレーニングに集中できるようになるのです。

ヘックスバーでフォームを固め、飛躍的な成長を手に入れよう

ヘックスバーは「逃げ」のツールではありません。
むしろ、正しいデッドリフトの動作パターンを習得するための、最高のトレーニングツールです。
もしあなたが「身体が硬くて、デッドリフトを避けている」なら、次のステップを踏んでみてください。

ステップ1: ヘックスバーを主軸にする

まずはストレートバーではなく、ヘックスバーでのデッドリフトをメイン種目に組み込みます。
フォームが安定しているからこそ、高重量を扱い、デッドリフトがもたらす全身の筋力向上が期待できます。

ステップ2: 「股関節を意識する」練習台にする

ヘックスバーで「上体を安定させたまま、地面のものを持ち上げる」という動作を、
脳と身体に徹底的に覚え込ませます。特に、持ち上げる瞬間に「お尻を締める（股関節を伸ばす）」
意識を強く持つことで、ストレートバーでのデッドリフトやスクワットで必要な股関節伸展のパワーを養うことができます。

ステップ3: ストレートバーに挑戦する

ヘックスバーで高重量を扱えるようになり、体幹と股関節の使い方が定着したら、
ストレートバーのデッドリフトを、軽い重量で取り入れてみましょう。
以前よりも格段に背中が安定し、ストレートバーでも「これならできる！」という感覚を掴めるはずです。

オススメ商品：LEADINGEDGEのヘックスバー

特にホームジムでの利用や、汎用性の高さを求める方にオススメしたいのが、LEADINGEDGE（リーディングエッジ）のヘックスバーです。

オススメポイント①：動作の自由度が高い「オープンバック仕様」

一般的なヘックスバーは完全な六角形（フレームが閉じている）ですが、LEADINGEDGEのモデルは後方が開いているオープンバック仕様。これにより、デッドリフトだけでなく、ランジやファーマーズウォークなど、より大きな動作を伴うトレーニングを行う際にも、バーが身体に干渉するストレスがなく、スムーズに動作を行うことができます。