【自宅トレ推奨】バーベルセットをおすすめする理由

バーベルの選び方

バーベルセットを買おうにも、サイズ（長さ）がいくつもあって、どれを選べばいいのか分かりづらいと思います。
ここでは選び方についてポイントを紹介します。

初心者におすすめのバーベル「Wバー」

バーが湾曲しているため、握ると手の平がやや内側に向くことで、手首や肘などへの負担を軽減します。
腕のサイズアップトレーニングをしたい方、ビギナーにおすすめです。

中級者～上級者におすすめのバーベル「ストレートバー」

Wバーに比べ、手首への負担はありますが、腕への負荷が強くなり、より筋肉にアプローチすることができます。
中級者～上級者におすすめのバーベルとなります。

多様なエクササイズが可能に

バーベルセットを持っていると、様々な種類のエクササイズが可能になります。

ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなど、全身を使ったエクササイズから、アームカールやショルダープレスなどの部分的なエクササイズまで、幅広いトレーニングが可能になります。

これらのエクササイズは、筋力、筋持久力、柔軟性、バランスなど、フィットネスの各要素を鍛えるのに役立ちます。

また、バーベルを使ったエクササイズは、自重トレーニングやダンベルトレーニングと比べて、より大きな負荷をかけることができ、筋肥大や筋力向上に効果的です。

バーベルセットを使用することで、自宅でのトレーニングが一段と充実したものになり、ジムでのトレーニングと遜色ない結果を得ることができるでしょう。

バーベルセットで可能なエクササイズ

バーベルセットを使用すると、以下のようなエクササイズが可能になります。（一例です）

ベンチプレス

バーベルを使って胸部を鍛えるエクササイズ。バーベルを胸に下ろし、再び持ち上げる動作で、胸部だけでなく、肩や腕の筋肉も同時に鍛えることができる。

スクワット

バーベルを肩に乗せ、膝を曲げて体を下げ、再び立ち上がる動作で、主に下半身の筋肉を鍛える。特に、太ももの前面にある大腿四頭筋を効果的に鍛えることができる。

デッドリフト

バーベルを地面から持ち上げる動作で、全身の筋肉をバランス良く鍛えることができる。特に、背中や腰、太ももの筋肉を強く鍛えることができる。

これらのエクササイズは、バーベルセットがあれば自宅でも行うことができ、ジムに通わなくても高強度なトレーニングを行うことが可能です。

バーベルトレーニングにおすすめ

負荷の調整が容易

バーベルセットの大きなメリットの一つは、自分の体力や目標に応じて負荷を調整できることです。プレートを追加したり減らしたりすることで、自分に適した重さに調整することが可能です。

これにより、トレーニングの強度を自分でコントロールし、自分の体調や目標に合わせて最適なトレーニングを行うことができます。また、負荷を徐々に増やすことで、筋力を確実に向上させることができます。これは、自分の成長を実感し、トレーニングへのモチベーションを高めるために重要な要素です。

負荷調整の具体的な方法

バーベルセットのウェイトプレートは、様々な重さがあります。例えば、2.5kg、5kg、10kg、20kgなどのウェイトプレートを組み合わせることで、自分に適した重さに調整することが可能です。

初めてバーベルトレーニングを始める場合は、軽いウェイトから始め、徐々に重さを増やしていくことをおすすめします。

また、同じ重さでも、エクササイズの種類やフォームによって負荷は変わります。

例えば、ベンチプレスでは重いウェイトを扱うことができますが、アームカールでは軽いウェイトで十分な負荷を感じることができます。

そのため、エクササイズごとに適切なウェイトを選ぶことが重要です。

バーベルトレーニングにおすすめ！プレートはこちら

長期的なコスト削減

ジムに通う場合、月額料金や交通費が発生しますが、自宅にバーベルセットを持っていれば、それらのコストを削減することができます。初期投資は必要ですが、長期的に見れば経済的にもメリットがあります。

また、自宅にトレーニング環境を整えることで、天候や時間帯に左右されずにトレーニングを行うことができます。これは、忙しい日々の中でトレーニングを続けるためには非常に重要な要素です。

ジムと自宅トレーニングのコスト比較

ジムの月額料金は場所や施設によりますが、一般的には数千円から一万円程度です。これに加えて、ジムまでの交通費や時間も考慮すると、ジムでのトレーニングはそれなりのコストがかかります。

一方、バーベルセットは一度購入すれば長期間使用することができます。初期投資はジムの月額料金よりも高くなりますが、長期的に見れば、自宅でのトレーニングの方がコストパフォーマンスは良いと言えます。

自己成長の可視化

バーベルセットを使うことで、自分の力量を具体的な数値で把握することができます。これにより、自己成長を可視化し、モチベーションの維持につながります。

自分が持ち上げることができる重量が増えていくことを実感すると、達成感を感じ、さらなるトレーニングへの意欲を引き出します。これは、自己成長を追求するすべての人にとって、非常に重要な要素です。

まとめ

以上のように、バーベルセットを自宅に持つことで、多様なエクササイズの実施、負荷の自由な調整、長期的なコスト削減、自己成長の可視化といったメリットがあります。

自宅でのトレーニングを考えている方は、ぜひバーベルセットの導入を検討してみてください。あなたの健康とフィットネスの向上に役立つことでしょう。

この記事を書いたライター

Naoya

小さな頃からヒョロヒョロ、ガリガリの体型で、身長175cmに対し体重52kgしかなかったが、自宅トレーニングのみで肉体改造に成功。
ブログでは、「自宅トレーニングのノウハウ」や「肉体改造のコツ」、「より効率的・効果的に筋肉を増やす方法」などのテーマについて自分自身の実体験も踏まえ紹介しています。

ブログ:https://garigari-mukimuki-kinniku.com/
Twitter:https://twitter.com/naoya__0312

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