【バーベルプレートの紹介】バーベルトレーニングにおすすめ！

バーベルプレートの選び方

オリンピックプレートと標準プレートの違い

オリンピックプレートと標準プレートでは、穴の直径が異なります。

オリンピックプレート

プレートの穴の直径は約50mmのものが「オリンピックプレート」と呼ばれています。
ジムではオリンピックプレートが多く使われており、価格は直径28mmのプレートと比べると高めになっています。

標準プレート

日本では28mmの規格が多いです。 価格は、オリンピックプレートに比べるとリーズナブルとなっています。

プレートの購入の際は、お持ちのシャフトもしくは一緒に検討するシャフトが対応しているものかも、合わせて検討してください。

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バーベルプレートの種類

ラバープレート

ラバーコーティングが施されており、床などへのダメージも軽減され、落下時の音も抑えることができます。 自宅でのトレーニングなど、床を傷つけたくない場所や騒音を抑えたい場所でのトレーニングで活用を考えている方にはおすすめです。

アイアンプレート

アイアンプレートは鉄などで作られたプレートになります。 ゴムなどの匂いが気になる方や、軽度のトレーニングを考えている方におすすめです。 ホームトレーニングで活用する場合、マットなど敷くことで音対策にもなります。

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バーベルプレートを使ったトレーニングの紹介

フロントスクワット

プレートを体の前で保持することで、通常のスクワットよりも体幹（腹筋）への刺激が強まり、姿勢が崩れにくくなるのが特徴です。

手順

1. セットアップ
   プレートの両端を掴み、胸の高さで腕をまっすぐ前に伸ばします。足は肩幅より少し広めに開き、つま先は軽く外側に向けます。

2. しゃがむ
   背筋を伸ばしたまま、椅子に座るようにお尻を後ろに引きながらゆっくり腰を落とします。

3. ボトムポジション
   太ももが床と平行になるまで（または可能な限り深く）しゃがみます。この時、腕が下がらないようプレートの位置をキープしてください。

4. 立ち上がる
   かかとで地面を強く押し、元の姿勢に戻ります。

　

トレーニングの目安

• 回数: 各種目 10〜15回

• セット数: 3セット

• 休憩: セット間に 60秒

ポイント

プレートを前に突き出すことで重心のバランスが取れますが、重すぎると肩が疲れてしまうので注意。
常に「胸を張る」ことを意識しましょう。

ラテラルレイズ

肩の筋肉（三角筋の中部）をターゲットにした種目です。プレートを使うことで握力も同時に鍛えられます。

手順

1. セットアップ
   両手にプレートを持ち、体の横（または少し前）に構えます。足は腰幅に開き、膝を軽く曲げて安定させます。

2. 持ち上げる
   肘をわずかに曲げた状態で、腕を横に広げるようにゆっくりとプレートを持ち上げます。

3. トップポジション
   腕が床と平行になる高さまで上げます。肩をすくめないように注意してください。

4. 下ろす
   重力に逆らうように、ゆっくりと元の位置までコントロールしながら戻します。

　

トレーニングの目安

• 回数: 各種目 10〜15回

• セット数: 3セット

• 休憩: セット間に 60秒

ポイント

腕の力で振り回すのではなく、「遠くに放り投げる」ようなイメージで動かすと、肩の筋肉に意識が入りやすくなります。

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まとめ

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