初心者必見！腹筋を鍛えるためにおすすめな器具を紹介

腹筋について

腹筋を割って美しい体を手に入れたい…と思ったのがきっかけでトレーニングを始めた方も多いと思います。
しかし腹筋はすでに全員割れている事を知っていますか？
お腹の真ん中にある「腹直筋」と言われる筋肉がいわゆるシックスパックと呼ばれる部分ですが、写真の通り解剖学的に見ると割れていることが分かります。

出典：illustAC

割れた腹筋が見えない人の大半が「脂肪で隠れてしまっている」事が原因です。

基本的にはアンダーカロリー(消費カロリー＞摂取カロリー)の生活を送ることで体脂肪が落ち、シックスパックは浮き出てくるケースがほとんどです。しかし腹筋が発達していないと、脂肪を落とした時にシックスパックは綺麗に浮き出てきません。

綺麗なシックスパックを作るためにも、腹筋を発達させることが大切な要因になってきます。

腹筋トレーニングにおすすめのアイテム3選

前章では食生活に気を付けると同時に、腹筋を鍛える事で割れた腹筋が出てくる事がお分かりいただけたと思います。ここではその腹筋を鍛える為のリーディングエッジおすすめアイテムを３つ紹介いたします。

マット

床に寝転んで行う事もある腹筋トレーニング。床の硬さで痛みが気になってトレーニングに集中できないなんてことも…
そんな時にトレーニングマットが役に立ちます。トレーニングマットは床の汚れや傷を防ぐこともできる為自宅でトレーニングを行う際は持っておきたいアイテムになります。

カーブベンチ

通常のトレーニングよりも効果的に鍛えることができるので、継続してトレーニングをされる方は思い切って購入が◎
折りたたみ可能なモデルであればコンパクトに収納できて邪魔になりません。常に設置しておくスペースが確保できない方にもおすすめです。

バックエクステンションベンチ

1台で様々な運動ができるバックエクステンションベンチ。背筋だけだと思われがちですが、腹・尻・もも裏・腕まで様々な部位を強化できるトレーニング器具です。

おすすめ腹筋メニュー

では実際に前章で紹介をした器具を使用した、初心者におすすめの腹筋トレーニング３選を紹介したいと思います。

レッグレイズ

腰痛の原因にもなる為、腹筋に力を入れ出来るだけ腰を反らないようにして行いましょう。

1. マットを敷き仰向けで足を伸ばし、頭の方向へ上げる→降ろすの動作を繰り返します。
2. 足を降ろしきった時は床から少し足を上げた状態で動作を続けましょう。

　

デクラインシットアップ

1. 角度を付けたシットアップの状態のベンチに両足を固定させ仰向けになります。
2. 腕は胸の前でクロスさせるか頭の後で手を組みましょう。
3. 腹筋の力で上体を丸め込むように起こす→戻すの動作を繰り返します。
4. 上体を丸め込むときに息をしっかり吐く事でより腹筋が収縮し刺激を与えられます。

　

サイドベント

バックエクステンションベンチを使ったサイドベントは、体を横向きにしてベンチに固定し、腹斜筋（脇腹）を鍛えるトレーニングです。

1. 体が上を向くように、バックエクステンションベンチにのり、足をしっかり固定します。
2. 両手は頭の後ろに組んでください。
3. 息を吸いながら、脇腹を意識して体をゆっくりと側方に倒します。
4. 息を吐きながら、脇腹の筋肉を使って上体を元の位置に戻します。腰をずらさないように注意し、骨盤は固定したまま脇腹の収縮を意識します。
5. 反対側も同様に行います。

まとめ

今回は腹筋について、おすすめアイテムとトレーニングをお伝えしました。
食生活に気を付けて過ごすことも非常に重要にはなりますが、腹筋のトレーニングも同時に行う事で綺麗な美しい腹筋を手に入れましょう！

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