筋トレの効果が最も高くなるのは朝・夕方・夜？
筋トレをしている人の多くが筋肉をつけるために行っていると思います。
そのため、筋トレの効果が高くなる時間帯があるとすれば、その時間帯に行いたいでしょう。
では筋トレの効率が最も高くなるのは朝・夕方・夜のいつでしょうか。
筋トレに最適な時間帯は人それぞれ異なる
実は最適な時間帯は人それぞれで異なります。
なぜなら、いつ行うかによって得られる恩恵が異なるからです。
それでは、朝・夕方・夜のそれぞれのタイミングで行った場合に得られる効果について解説していきます。
朝
ダイエット目的や1日を快適に過ごしたい方
朝のトレーニングはダイエットに最適。
トレーニングを行うと、まず体内に蓄えられているエネルギーを消費し、その後に体脂肪を燃やしてエネルギーを得ます。
朝起きてすぐは体内のエネルギーが枯渇しているタイミングですので、すぐに体脂肪を燃焼できるのです。
朝はなかなか元気ややる気がでない人も多いでしょう。
だからこそ朝からアクティブに活動をする目的でトレーニングを取り入れるのはおすすめです。
よって、朝から運動をして１日を快適に過ごしたい方や、ダイエットをしたい方にとって朝のトレーニングは非常に効果的と言えます。
朝におすすめのトレーニング方法
朝からハードな筋トレをしてしまうと、疲労で1日中集中できない場合もしばしば。
よって以下の方法でトレーニングを行うと良いでしょう。
- 低負荷~中負荷で回数を多めに行う
- ダイエット目的なら有酸素運動も取り入れる
注意点
朝はまだエンジンがかかる前の状態です。
無理してハードなトレーニングをしても、力を十分に発揮できなかったり、最悪怪我につながったりするため、注意してください。
夕方
筋肉を大きくしたい方
最も筋肉をつけたいなら夕方がおすすめです。
実は人の筋力が最も高くなる時間帯は午後の2時から6時の間と言われています。
そのため、夕方にトレーニングを行うとより重たい重量を扱えるため、筋肉も成長しやすくなるのです。
また、食事から得たエネルギーが体内に蓄えられている状態で行うと、さらにパフォーマンスが上がるため、食後3時間後くらいを目安にトレーニングを行うとより効果的です。
夕方におすすめのトレーニング方法
夕方に筋トレを行うならば、筋肥大させるために最も効果的となるトレーニングを行えると良いですね。
そのため、以下の方法でのトレーニングがおすすめ。
- 10回前後行える重さで行うことで、最も筋肥大する
- 30分～1時間程度を目安に行う
夜
夜に筋トレを行い快眠に繋げる
就寝の2～3時間前の軽めの運動であれば、適度な疲労と体温低下が自然な眠気を誘います。
トレーニング後はストレッチをするのも良いでしょう。
夜におすすめのトレーニング方法
夜の筋トレは次の日に疲れが残らない程度に行う必要があります。
よって、次に紹介する方法で行うと良いでしょう。
-
- 寝る1時間前までには終える
- 自重トレーニングなどの軽めの負荷を選択し、無理しすぎない
- ストレッチなども取り入れるとより効果的
注意点
夜の筋トレは快眠を妨げるリスクがあるため、激しいトレーニングはNG。
激しい筋トレをすると体温が上がり、交感神経が優位になります。
そのため、夜に筋トレをすると眠れなくなってしまう可能性も。
次の日に疲れが残ってしまっては、せっかくの筋トレがデメリットだらけになります。
夜の場合、軽めの負荷でトレーニングを行うと良いでしょう。
トレーニングに効果的な時間帯や目的から最適なタイミングで筋トレをしよう
今回は筋トレの効率が最も高くなるタイミングと、時間帯における筋トレの方法について紹介しました。
自分の筋トレの目的や行える時間帯などから、どの時間に筋トレを行うかを選択するのがベストです。
憧れの体を手に入れるためにぜひ時間帯にも意識して筋トレを行いましょう。
この記事を書いたライター
Nick
筋トレ好きの大学生。
ガリガリの自分に嫌気が差して体を変えようと決意。自宅トレーニングを行いつつ、筋肉について徹底的に研究した結果、63kg→74kg→62kgと増量・減量に成功。
ブログでは筋トレや食事などの知識や、実際の体験を通して、筋トレやダイエット初心者に向けて情報を発信しています。
ブログ：https://workintore.site
Twitter：https://twitter.com/workintore_
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